trening na drązku

[...] na cw. to bede robie razem 8 serii na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. [...]

jak lepiej rozłożyć trening ABSII? mam do wyboru 4 dni ale tylko pod rząd. albo rzadziej, czyli jak?? PS unoszenie nóg w zwisie lepiej jest robić na bardzo szeroko rozstawionych ramionach w zwisie na drążku(żeby nogi nie dotykały ziemi), czy może na tym gówienku mocowanym do ściany do brzucha i pompek na tricepsach??

Mam kilka pytań odnosnie HST Mam 2 ćwiczenia na plecy i chce dorzucić podciąganie na drążku tak z 10/15 podciągnięć co trening czy mogę nie zburzy to tezy w moim treningu "dwa ćwiczenia na partię"?? I np ćwiczę HST pon,sro,pt a we wtorek i czwartek chce sobie brzuch robić >>>można??Tzn można na pewno ale czy to nie zepsuje efektu HST????

witam! chcialbym porawic czas w biegu na 1km, w sprincie na 50m i ilosc w podciaganiu na drazku! chce przy tym chodzic na silownie by porpawic sylwetke! oto moj plan: chce wykonywac hst! po silowni mam zamiar 2 razy w tygodniu biegac po 20 min a raz w tygodniu trening sprinterski 6x200m na maxa! prosze o pomoc w ulozeniu mi dobrego treningu!

trenuje rok cel siła i masa trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu czy ktoś jusz tak trenował Przysiady 8/8/6/6/6 Wyciskanie na ławce 8/8/6/6/6 Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-6 Wyciskanie leżąc na triceps 8/8/6/6/6 Martwy ciąg 5 3-5

wiec tak mam wielka prosbe o trening moge przeznaczyc gora 3 dni w tygodniu na bieganie po 1-2h mam poł roku zeby biegac 8s na 60m -------------------------2min 30s na 800m -------------------------15 razy na drazku - to potrafie z gory dzieki

Przykładowy trening: Martwy ciąg 3x 8 Podciąganie na drążku, lub wyciąg pionowy podchwytem na szerokości barków 3x 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 10 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x 10-12,

Generalnie skupiam się na robieniu masy mięśniowej i mój trening na siłowni wygląda tak >Wyciskanie leżąc >Wyciskanie siedząc na maszynie >Przysiad ze sztangą >Unoszenie sztangi łamanej stojąc >przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej > Unoszenie nóg w zwisie na drążku >wiosłowanie hantlami I mam pytanie odnośnie czy coś dodać?

Witam, robię już niby ten trening domatora miesiąc, ale ostatnio chciałem się spróbować na drążku, o dziwo zrobiłem ledwie 2 wymuszone podciągnięcia podchwytem.. Dodam, że od września mam zamiar iść na siłownie, więc pytanie: jakie ćwiczenie dodać do treningu domatora, żeby te podciągnięcia lepiej wskoczyły? Kolejne pytanie na zapas: jaki plan na [...]

Witam koledzy, miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase? 3x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc lub siedząc 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3serie po 12 razy czy coś zmodyfikować ?

Chce abyście ocenili mój trening śiłowy na redukcje. Pon: Wyciskanie sztangi na klate 5x3 Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 Pompki 3xmax Rozpiętki 12x3 Środa: Squat 5x3 Leg press 8x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 Wspięcia na palce 20x3 Piątek: Martwy ciąg 5x3 Podciąganie na drążku 8x3 Podciąganie sztangi w opadzie 12x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 [...]

[...] czy jest sens ćwiczyć na siłowni bez ćwiczeń na stojąco.Mam do dyspozycji regulowaną ławkę,wyciąg,to do nóg,do rozpiętek,gryf,hantelki,obciążenie i drążek.Nie mogę ćwiczyć na stojąco gdyż mam lekką skoliozę i lekarz mi zabronił aby to się nie pogłębiło.Bardzo odpowiadał by mi trening w którym jest dużo ćwiczeń na drążku,jakieś pompki itp/.

Witam przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego do straży Ćwiczę 3 dni w tygodniu pon,śro,pią na rozgrzewkę bieg 15 min na bieżni ćwicze głównie na wyciągu do klatki do karku i podchwytem po 3 serie (8,7,6)ciężar równy masie ciała na 3 serii po na drążku 3 serie na maksa czy taki trening może być czy coś zmienić?

[...] 17 lat ,moim celem jest masa, plan zostal ulozony na sfd ,cwicze juz nim (jestem na 10) i chcialbym sie zapytac cos co do planu.oto on: 1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x ( moglbym tutaj dac cos na bica , np uginanie sztangi? bo chcialbym tez jakos bicka [...]

Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o to, czy [...]

czes moglby mi ktos napisac jakis trening moim celem jest poprawienie wynikow w biegu na 1000,50 metrów i podciąganie na drązku dodam ze nigdy nie biegalem ale cwiczylem na silowni

Witam. Chciałbym zacząć robić trening Rossa: http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&feature=player_embedded Tylko nie wiem ile serii i powtórzeń mam stosować.. Licze na pomoc pozdro Zarzut hantla Wyrzut półsztangi Żuraw Podciaganie na drazku podchwytem sprinty w miejscu kolko rehabilitacyjne skrety tulowia ze sztanga proste/sierpy na gumach [...]

Witam, ponizej zamieszczam trening FBW ktory bede wykonywal na redukcji -przysiady 3x12 -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie na plaskiej 3x10 -pompki na poreczach 3x10 -unoszenie nog w zwisie 3x10 Przerwy miedzy seriami 90 s ostatnia seria kazdego cwiczenia do zalamania Co sadzicie o tym planie?

Witam wszystkich mam plan 3dniowy na brzuch i kilka pytań. Najpierw zacznijmy od planu: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 x20 -Spięcia tułowia 3x20 Zamienne na (co trening): -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x20 -Skrętoskłony 3 x20 1. Czy taka ilość powt nie jest za duża? 2. Czy plan jest dobry ? pozdrawiam

[...] drazku okolo 10 serii. Czy 10 seri plecy + 3 biceps bedzie odpowiednie. Priorytetem jest utrata tłuszczu. To samo tyczy sie klaty + trceps.12 seri Klata w tym 3 wiciskanie w waskim 2 pompki na poreczach + 3 serie cwiczen dodatkowo na triceps. Nastepnie osobny dzien na barki 10-12 seri i osobny na nogi 10-12 serii. Tak wiec trening 4x w tygodniu